کد مطلب: ۷۴۹۵۶۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۷ دی ۱۴۰۳ - ۱۴:۳۴

"به اندازه ملین‌ها موثر"| غذا‌هایی برای رفع یبوست

دکتر کاران راجان، متخصص گوارش مستقر در لندن که طیف وسیعی از غذا‌ها را نشان داده است که از نظر علمی ثابت شده است که سلامت روده را بهبود می‌بخشد و یبوست را تسکین می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، در کلیپی که در TikTok منتشر شد، راجان به ۵.۳ میلیون دنبال کننده خود اطمینان داد که کیوی یکی از موثرترین غذا‌ها در بهبود حرکات روده است. کیوی سرشار از فیبر محلول است که آب را جذب می‌کند و ژل را در روده‌ها تشکیل می‌دهد و مدفوع را نرم‌تر می‌کند و دفعات اجابت مزاج را افزایش می‌دهد.

او همچنین توضیح داد که خوردن کیوی می‌تواند همان اثرات ملین را ایجاد کند، اما بدون عوارض جانبی مرتبط با استفاده از آنها.

علاوه بر کیوی، راجان به چندین غذای غنی از فیبر محلول دیگر اشاره کرد که به سلامت بهتر روده کمک می‌کنند، از جمله انجیر، آووکادو، دانه کتان و سیب.

وی افزود که خوردن این غذا‌ها به تسکین یبوست و تحریک حرکات روده به طور طبیعی کمک می‌کند.

راجان همچنین اظهار داشت که قهوه به بهبود حرکات روده نیز کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که قهوه با کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب و سیروز همراه است، زیرا حاوی فیبر محلول و پلی فنول‌ها است که به عنوان آنتی بیوتیک برای تغذیه باکتری‌های خوب در روده عمل می‌کنند. قهوه همچنین ممکن است به تقویت حرکات روده کمک کند و در کاهش یبوست مفید است.

راجان توضیح داد که قهوه فوری و قهوه بدون کافئین فواید یکسانی دارند.

این متخصص خوردن آجیل مانند بادام، گردو و پسته را توصیه می‌کند که انواع الیاف زیستی را ارائه می‌دهد که تنوع میکروبی را در روده تقویت می‌کند. وی خاطرنشان کرد که مطالعات نشان می‌دهد که خوردن آجیل به طور منظم (حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز) با کاهش خطر ابتلا به سرطان همراه است، احتمالا از طریق کاهش التهاب و بهبود تنوع باکتریایی در روده.

راجان گفت که ماست می‌تواند به افزایش "بار میکروبی خوب" در روده، تقویت سلامت کلی دستگاه گوارش و همچنین تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر، از جمله یبوست، کمک کند.

در ویدیوی پربیننده دیگری، راجان یک تکنیک تنفسی نوآورانه را فاش کرد که به تسکین یبوست کمک می‌کند. او توضیح داد که تظاهر به دمیدن حباب‌ها یا ایجاد صدا‌های طولانی (مانند "mo") می‌تواند عصب واگ را تحریک کند که به هضم غذا کمک می‌کند. او گفت که این تکنیک‌ها انقباضات موج مانند را در روده‌ها فعال می‌کنند و به تسهیل حرکت مدفوع از طریق روده بزرگ کمک می‌کنند.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تغذیه سالم یبوست

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر